Saviez-vous que la majorité des coureurs ont souffert d’une blessure en course à pied au cours des 12 derniers mois ? La course à pied est bien sûr un excellent moyen de rester actif et en forme, mais plusieurs facteurs peuvent contribuer à des blessures pendant la course. Nous avons dressé une liste de nos conseils préférés pour éviter que votre routine de course ne vous mène à la catastrophe.

Faites preuve de modération –

La majorité des coureurs que nous voyons pour des blessures ont une chose en commun : ils y vont trop fort, trop vite. Une bonne règle de base est de ne jamais augmenter de plus de 10 % par semaine, tant pour la distance que pour la vitesse. Essayez d’alterner les augmentations de la vitesse une semaine et de la distance la semaine suivante pour obtenir les gains que vous souhaitez.

Entraînement croisé –

L’entraînement croisé est un excellent moyen de prévenir les blessures. Entraînement croisé L’entraînement croisé est un excellent moyen de prévenir les blessures. Des activités comme la natation et le cyclisme peuvent faire travailler votre corps tout en lui offrant une pause bien nécessaire après avoir battu le pavé. Non seulement vos articulations vous remercieront, mais vous ferez travailler ces différents groupes de muscles, ce qui rendra vos courses plus faciles et plus agréables.

Remplacez vos vieilles chaussures –

Les chaussures usées sont probablement l’une des blessures les plus faciles à éviter. Les podiatres s’accordent à dire que vous devriez remplacer vos chaussures tous les 300 à 500 miles ou tous les 6 mois environ, selon ce qui se produit en premier, tout comme une vidange d’huile pour votre voiture. Si vous courez 3 jours ou plus par semaine, essayez d’alterner entre deux paires de chaussures. Cela vous permettra de parcourir plus de kilomètres avec chaque paire, et le fait de changer souvent de chaussures peut vous aider à prévenir les microtraumatismes répétés.

Améliorez vos chaussettes

Si vous voulez vraiment courir, il est temps de dire adieu à vos vieilles chaussettes en coton. Le coton peut retenir l’humidité contre la peau et provoquer des ampoules, des callosités et des mycoses du pied. Optez plutôt pour des chaussettes fabriquées dans des matériaux conçus pour évacuer l’humidité de votre corps, comme les matières synthétiques ou la laine mérinos.

Faites attention à votre corps

Contrairement à ce qu’a dit votre entraîneur de gym au lycée, il n’est jamais bon d’insister sur la douleur. Continuer à courir si vous avez mal peut en fait aggraver la blessure. Si vous avez mal lorsque vous courez, arrêtez de courir ! Prenez quelques jours de repos ou essayez un entraînement croisé léger. Si le pire est à venir, essayez le protocole R.I.C.E. (repos, glace, compression et élévation). Si la douleur persiste plus de 4 ou 5 jours, il est fort probable que vous soyez blessé. Il est temps de vous rendre chez votre podologue local.

Si ces conseils ne vous permettent pas de soulager la douleur, rendez-vous dans votre cabinet de podologue pour sportif et enfant a Lyon le plus proche et laissez nos podologues expérimentés et notre personnel vous aider à courir à nouveau le type de kilomètres que vous souhaitez.

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